リセット症候群とは？｜突然やる気がゼロになる心のサイン
「もう全部投げ出したい…」そんな気持ちになったことはありませんか？
それはリセット症候群かもしれません。リセット症候群とは、日々のストレスや疲労、心の限界を感じたときにすべてをゼロに戻したくなる衝動的な心理状態のことです。
特に完璧主義な人、責任感の強い人、そしてがんばり屋のママに多く見られる傾向があります。
なぜ起こる？リセット症候群の原因と特徴
- ストレスの蓄積：育児・家事・人間関係など小さな負担が積み重なる
- ホルモンバランスの乱れ：生理・産後・更年期など女性特有の変化
- SNSによる比較疲れ：他人と自分を比べて落ち込んでしまう
- 孤独感：相談できる人がいない、共感してもらえない日常
燃え尽き症候群との違い
リセット症候群は「突然すべてをやめたくなる」のが特徴。
一方で、燃え尽き症候群（バーンアウト）は、長期間にわたっての慢性的な疲労と無気力感が続きます。
どちらも心の限界を示すサインですが、リセット症候群は瞬間的な感情の爆発が強く現れるのがポイントです。
セルフチェック｜あなたは大丈夫？
以下の項目にいくつ当てはまりますか？
- 急に何もかもやる気がなくなったことがある
- 小さなことでイライラしたり、涙が出る
- 「自分なんて…」と責める気持ちが強い
- SNSを見て落ち込むことがある
- 誰にも本音が言えない、孤独を感じる
3つ以上当てはまる方は、心が疲れているサインかもしれません。
主婦・ママに多い理由とは？
育児・家事・仕事の両立に追われる毎日。
「誰かのため」に動く時間が長く、自分のことは後回しになりがちです。
特にワンオペ育児や、周囲に頼れる人が少ない環境では、リセット症候群になりやすい傾向があります。
私の体験談｜限界だったあの日
朝から子どもが泣き叫び、ごはんも作れず、部屋も散らかったまま。
その時ふと「もう全部終わらせたい」と思ってしまいました。
誰にも言えないその感情に、私はリセット症候群だったんだと後から気づきました。
でも、自分を責めることをやめ、小さな「できた」を認めるようになってから、少しずつ気持ちは変わっていきました。
今すぐできる！リセット症候群の対処法
- まずはしっかり休む：家事を手抜きしてもいい。休息は回復の第一歩。
- 「できたこと」を書き出す：自己肯定感アップに効果的。
- SNS断ちをしてみる：比べる世界から距離を取って、自分を取り戻す。
- ひとりの時間をつくる：カフェでも公園でも、自分のペースで過ごす時間を。
- 誰かに話す：本音を言える人がひとりでもいるだけで心は軽くなります。
まとめ｜心の限界を感じたら「がんばらない勇気」を
リセット症候群は、あなたが頑張ってきた証です。
だからこそ、無理せず、自分に優しくしてあげてください。
今日もあなたが少しでもラクになれるように──そのきっかけになれば幸いです。