「自分のことを好きになれない」…そんな気持ちを、あなたは今までに感じたことがありますか？
・誰かと比べて落ち込む
・小さなミスで自分を責めてしまう
・「どうせ私なんて…」が口癖になっている
もしかすると今、あなたもそんな悩みの中にいるのかもしれません。
でも安心してください。自己肯定感は、生まれつきの性格ではなく「育てていけるもの」なんです。
この記事を読めば：
・自分を好きになるための具体的なステップが分かる
・明日からできるアクションが明確になる
・前より少し、自分に優しくなれる
焦らなくていいんです。今ここから、小さな一歩を始めてみましょう。
そもそも「自分を好きになる」ってどういうこと？
「自分を好きになる」と聞くと、ナルシストのように感じる人もいるかもしれません。
でもそれは違います。本当の意味での“自分を好きになる”とは、欠点を含めて「自分という存在を認めてあげること」です。
自己肯定感とは？
・何ができるか
・どんな評価をもらえるか
それだけでなく、「何もしていなくても、自分には価値がある」と思える心の状態が、自己肯定感です。
完璧じゃなくていい
間違えたり、失敗したりしてもOK。
大切なのは、「そんな自分も含めて、私は私でいい」と思えること。
では、どうやってその感覚を育てていくのでしょうか？
ここからは、今日から実践できる7つの方法を紹介します。
STEP1｜自分を知る：「私ってどんな人？」と向き合う
自分を好きになるための第一歩は、自分を理解すること。
こんな質問を、自分に投げかけてみてください。
- 自分の好きなところってどこ？
- 子どものころ、夢中になったことは？
- 最近、嬉しかったことは？
頭の中だけで考えず、ノートに書いてみるのがおすすめです。
💡ミニワーク：「わたしマップ」を書こう
・好きなこと、嫌いなこと
・得意なこと、苦手なこと
・大切にしている価値観
→ 思考の可視化が、自分を客観的に見つめる力につながります。
📌まとめ
自分を知らなければ、自分のよさにも気づけません。
「自分の取扱説明書」を作るつもりで、向き合ってみましょう。
STEP2｜ネガティブ思考に気づき、やさしく手放す
気づいたらこんなことを思っていませんか？
これはすべて、“自動思考”と呼ばれる無意識のクセです。
💬心の声を書き換えるコツ
| Before | After |
|---|---|
| またできなかった… | 今日は半分までできた！ |
| 失敗ばかりで情けない | 失敗から学んでる途中！ |
| 私には無理かも | ちょっとずつ挑戦してみよう |
✅ ポイント
・否定しない
・無理にポジティブにせず、まず「気づいてあげる」だけでもOK
📌まとめ
思考はクセです。
やさしく見つめることから「心の再教育」が始まります。
STEP3｜小さな成功体験を積み重ねる
「自信がない…」と感じるとき、その裏には「達成感が足りない」ことが多いです。
小さな成功こそ、自己肯定感の“栄養”になります。
今日からできる行動例
- 朝、布団から起き上がれた
- 「ありがとう」が言えた
- 5分だけ掃除できた
📝「できたことメモ」をつけよう！
スマホでも紙でもOK。「自分、ちゃんとやってるじゃん」と見える化すると効果大。
📌まとめ
どんなに小さくても、「自分を認める材料」が日々積み上がれば、自然と自信は育っていきます。
STEP4｜他人との比較をやめ、自分のペースを大切にする
SNSや周囲のキラキラした誰かを見て、「自分には何もない」と落ち込んだことはありませんか？
でも、それって「他人の見せたい部分」だけと、自分の現実を比べているだけなんです。
💡やってみよう：SNSとの付き合い方を見直す
- スマホを見る時間を減らす
- フォローする人を「会いたい人」だけに絞る
- 朝と寝る前はスマホをオフに
比べるなら「昨日の自分」と
成長の尺度は、自分の中にあります。
📌まとめ
他人を見て落ち込んだときほど、「私は私」と思い出す時間を。
STEP5｜心と体を整える
心が疲れているとき、体も同じように悲鳴をあげています。
体調管理＝自己肯定感の土台と言っても過言ではありません。
見直したい習慣3選
- 睡眠時間は足りてる？
- 最近ちゃんと噛んで食べてる？
- 外の空気、吸ってる？
🌿おすすめセルフケア
・白湯をゆっくり飲む
・お気に入りの香りで深呼吸
・5分だけ外を歩く
📌まとめ
心を癒したいときほど、まず体を整える。これは鉄則です。
STEP6｜「ありがとう」で心を整える
自分を好きになれないときこそ、「感謝」という視点を持つことが効きます。
感謝は、自己否定や焦りをやわらげてくれます。
今日からできる感謝習慣
「私はこんなにも支えられてるんだな」と気づくだけで、心が落ち着きます。
📌まとめ
自己肯定感は「感謝を見つける力」でも高められます。
STEP7｜過去の自分を許し、癒す
誰しも、思い出すと苦しくなるような「後悔」や「恥ずかしい過去」があるものです。
でもそれを、「今の私」が優しく包んであげることで、前に進めるようになります。
💬こんなふうに声をかけてみて
「あのときの私、よく頑張ってたよ」
「あの失敗があったから今があるんだね」
「もう大丈夫だよ。今の私がついてるよ」
🧘セルフ・コンパッション＝自分への思いやり
・完璧じゃなくていい
・うまくいかなくても責めない
・他人にするように、自分にも優しく
📌まとめ
自己肯定感の最終ステップは「許すこと」。
それが「自分を好きになる」最大のギフトです。
よくある質問・不安とその対策
Q. 本当に変われるんでしょうか？
A. はい、変われます。
なぜなら「考え方は“習慣”で変えられる」からです。
Q. 何から始めたらいいか分かりません
A. 「今日よかったことを3つ書く」ことからでOK！
行動＝思考を変える最短ルートです。
Q. 続けられるか不安です
A. 完璧にやらなくてOK！
できなかった日は「今日はおやすみ」で大丈夫です。
まとめ｜今日のあなたも、ちゃんと素敵です
- まずは「自分を知る」ことから
- ネガティブ思考は手放してOK
- 小さな成功を記録しよう
- 他人と比べず、自分のペースを大事に
- 心と体を整えるセルフケアを
- 感謝と許しで、心を満たそう
完璧じゃないからこそ、あなたには魅力があります。
「今日の自分、よく頑張ったよ」
そんなひと言から、自分を好きになる旅を始めてみませんか？