SNSを見て「自分だけがうまくいってない気がする」「誰ともつながれていない」と感じることはありませんか？
便利なはずのSNSが、いつの間にか心を疲れさせてしまうこともあります。
なぜSNSで孤独を感じるの？
- 誰かの幸せそうな投稿と自分を比べてしまう
- 「いいね」の数に振り回される
- リアルな関係がないまま、表面的なつながりに疲れる
SNSでは見たいものだけが映るため、現実と比べて自己肯定感が下がりやすくなります。
孤独を感じたときにできる7つのこと
- 1. SNSを見る時間を制限する
アプリの使用時間を設定したり、通知をオフにすることで心が落ち着きます。 - 2. 「見る専」に徹する
自分が発信しなくても、誰かの言葉に救われることもあります。 - 3. フォロー整理で“安心な空間”を作る
見ていて心がざわつく人の投稿はミュート・非表示に。 - 4. リアルな会話を1日1回
「おはよう」「ありがとう」だけでも、人との接点は大切。 - 5. 自分の気持ちをノートに書き出す
SNSでは出せない本音を、自分だけの場所に。 - 6. 「私もそうだった」と共感できる記事や本を読む
同じ悩みを抱えた人がいると知るだけで心が軽くなります。 - 7. スマホを置いて深呼吸する
画面を閉じて、空や花、音に目を向けてみて。
私の経験｜SNSで孤独を感じていた頃
育児や仕事でいっぱいいっぱいのとき、SNSを見るたびに「みんなは楽しそう」「私は何もできていない」と落ち込んでばかりでした。
でも、SNSから少し距離を置いて、リアルの小さな会話や、好きな本を読む時間を増やしたことで、少しずつ「自分のペースでいい」と思えるようになりました。
まとめ｜SNSとほどよく付き合っていこう
SNSは“つながり”をくれる一方で、心を乱すこともあるツールです。
大事なのは、「誰かのため」じゃなく「自分のため」に使うこと。
無理に付き合わなくても、あなたはあなたのままで大丈夫。心が疲れたら、いつでも画面を閉じてOKです。